Yoga für den Rücken

39,90

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Zusätzliche Informationen

Referent*in

Anne Haferburg

Kursdauer

5 Std.

Kursmodule

24

Videos

5 Std.

Nie wieder Rückenschmerzen? Dann ist dieser Kurs genau für Dich! Du  lernst deinen Rücken mit Hilfe von Yogaübungen zu kräftigen und zu mobilisieren. Flexibilität und Stabilität sind das Resultat.

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Kursbeschreibung

In diesem Kurs lernst du deinen Rücken mit Hilfe von Yogaübungen zu kräftigen und zu mobilisieren. Da wir im Alltag den Rücken meist sehr einseitig bewegen verliert er an Flexibilität aber auch Kraft. Die Folgen sind oft unspezifische oder konkrete Schmerzen bzw. chronische Beschwerden im Rücken, sowie Nackenschmerzen. Dagegen können wir etwas tun. Sanfte, achtsam ausgeübte Yoga-Haltungen stärken unsere Muskulatur rund um unsere Wirbelsäule und machen sie zugleich geschmeidiger. Dabei hilft uns eine bewusste Atmung und eine hohe Qualität an Präsenz. Die vorgestellten Sequenzen sind unkompliziert aber effektiv. 

Die Übungen werden langsam und genau erklärt. Es bedarf keiner Vorkenntnisse oder besonderen körperlichen Vorraussetzungen. Jede Einheit kann jederzeit wiederholt werden. Einzelne Übungen werden separat detailliert erklärt und Alternativen bei körperlichen Einschränkungen angeboten. Wenn du bereits Yoga Erfahrungen hast, profitierst du von der meditativen ruhigen Übungsabfolge. 

Kursinhalte

SEQUENZ 1
Ablauf Sequenz 1
Grundlagen
Atmung und Bewegung verbinden
Schneidersitz
Der Sessel als Alternative zum Schneidersitz
Held*innensitz
Haltung des Kindes
Vierfüßlerstand Grundhaltung
Übungen im Vierfüßlerstand
Schulterdehnung
Drehungen im Liegen
Kniepresse
SEQUENZ 2
Ablauf Sequenz 2
Liegende Rückbeugen
Shavasana
SEQUENZ 3
Ablauf Sequenz 3
Ergänzungen
SEQUENZ 4
Ablauf Sequenz 4
Ergänzungen
Sequenz 5
Ablauf Sequenz 5
Schulterübung mit Block
Unterarmstütz
Unterarmstütz seitlich
Adaptierter Schulterstand

Referent*in

Anne Haferburg

Yoga ist ein Lebensstil. Für Anne zählt; dass, wir unsere Unterrichtserfahrungen in den Alltag übersetzen können, um gesünder und glücklicher zu leben.

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